【1ヶ月で3キロ痩せる方法】運動なし!マジで痩せるダイエット

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今回、ご紹介するのは1ヶ月で3キロ痩せたダイエット方法です!運動はしてません!なかなか痩せない・・・。どうしたら痩せるの?仕事でくたくた。運動なんて面倒でしたくない。と思っている方必見です♪私が実践したダイエット方法を書いていきます!(^^)!

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~目次~

【食事ダイエット編】

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食事を減らせば減るでしょ♪王道的なダイエット方法ですよね。もちろん、食事を減らせば痩せることは可能です。しかし、減らすだけでは時間が少したつと「お腹空いた・・・泣」と苦痛になりますよね。

1ヶ月で3キロ痩せる為には、食事を「抜く」ことをしなくても大丈夫ですよ♪私が実践した方法は

ご飯は1日で1500カロリーにする。

*動くお仕事をしている方や、学生さんは2000カロリーくらいとってもいいかもしれません!

①ご飯は茶碗半分に減らす。

②おかずは、低カロリーな物を選ぶ。

③間食はなるべくしない。

④食べ過ぎた日の翌日はリセット

という事を実践しました。それでは、解説していきます。

①ご飯は茶碗半分に減らす。

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カロリーが高いから抜く!!という人もいますよね。そうすると脳に栄養がいかなくなり「イライラ」したり「ぼー・・・」っとしたり集中力がなくなる可能性が高いです。

可愛くなる為に、イライラしてたら嫌ですよね((+_+))!!

ご飯1膳(160g)=270カロリーほど。

ご飯を半分に減らすと、135カロリーほどになります。

これだけでも、ずいぶん違いますよね。とるだけでも、安心感がありますので続きやすいですよ。

②おかずは、低カロリーなもの

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低カロリーなおかずというと、野菜かな?と思うかもしれませんが、普通にお肉や魚なども食べていますよ。ただ、食べる時には野菜もセットにしています。

味噌汁を飲む⇒野菜をたくさん食べる⇒メイン

という順番で食べます。野菜を食べる事で満腹感が増しますよ。では、低カロリーなメインとは?

魚・肉ともに蒸し料理

がおすすめです(*ゝω・pq)+。゚♪蒸し料理は、とても簡単に出来ますよ。1品クックパッドに乗せた物をご紹介しますね。

超簡単☆美味しい蒸豚!

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◆材料
豚しゃぶ肉
200g
もやし
1袋
えのき
2袋
大さじ2
☆醤油
大さじ1
☆酒
大さじ1
☆みりん
大さじ1
☆砂糖
小さじ1
☆生姜チューブ
*作り方
1食べやすい大きさに切ったら、フライパンにもやし→豚肉→えのきの順に重ねる。
2酒を大さじ2かけて、蓋をして肉の色が変わるまで蒸す。約5分★
3☆の材料を全部混ぜてタレを作り、それを肉と一緒に炒める。出来上がり♪
42の段階で、皿に盛り、ポン酢で食べても美味しい
 とっても、簡単に出来ますよ♪味付けをしなくても、ただフライパンに材料をいれて蒸すだけで大丈夫です☆電子レンジなどでも調理可能です。なるべく、油を使わないのがコツ。

③なるべく、お菓子を食べない

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まったくでは食べない訳ではありません。やはり食べないとストレスがたまってしまうーー!!!という方は、無理せず少しだけ。チョコレートを少し食べたり、低カロリーなおやつを選ぶといいですよ★ゼロカロリーなゼリーも売ってあります。

④食べ過ぎた日は?

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友達に誘われて、ご飯に行っちゃった!そんな日も、もちろんありますよね。そういう次の日はリセットで朝から酵素を飲んだりします。朝は食べずに酵素に置き換えです。

【運動編】

運動って、ダイエットには必要でしょ?と思ってる方も、いるかもしれませんが1ヶ月3キロ痩せるには必要ありませんでした。運動は、特にしていませんが

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「半身浴」

をしていました。1日30分ほどです。半身浴には「ダイエット効果はない」と言われていますが、「代謝を上げる」ということが可能。代謝をあげ、痩せやすい身体作りにはなりますよ♪また、半身浴で嬉しい事が「美肌になる」「むくみがとれる」ということです。半身浴をして血行がよくなることで、老廃物が外へでていき「美肌になれる」「むくみが解消される」と、いいことが起こります。

▼半身浴の方法▼

  • まずお湯の温度ですが38~40℃のぬるま湯が一番になります。
  • 半身浴の場合、20分以上浸かることが必要なのですが、熱いお湯になるとどうしても長く浸かることが出来ません。
  • ぬるま湯でも十分芯から温めることが出来ますので、長い時間でも大丈夫なぬるま湯が一番としています。
  • みぞおちから下の部分だけを浸かるようにするのが半身浴には必要としています。
  • みぞおちよりも上になると、心臓など内蔵に負担がかかるようになるため、長時間の入浴はあまり良くありません。
  • 半身浴の場合には、みぞおちを基準としてそれよりも下の部分が浸かるようにしましょう。

難しくはありませんよね♪水分補給を忘れずにしましょう。お風呂の中では、雑誌をよんだり音楽を聴きながら楽しみましょう。

【1ヶ月で3キロ痩せる方法まとめ】

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いかがでしたか?私が実際に、1ヶ月で3キロ痩せた方法をまとめてみました。意外と簡単に出来そう!!と思いませんか。ただ、3日で終わらずに1ヶ月は頑張って続けてみてくださいね。継続は力なり。ですよ。

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