糖質制限ダイエットってきいたことありますか？ダイエットに興味がある人は、一度は聞いたことあるかと思います。最近ではメジャーになってきた糖質制限ダイエットですが、いったいどうやってやるのでしょう？ここでは正しい糖質制限ダイエットについてやり方をお教えします！

～目次～

• 糖質制限ダイエットとは？
• 糖質制限ダイエットのやり方
• みんなではじめよう糖質制限ダイエット！まとめ

【糖質制限ダイエットとは？】

単純に糖質を制限して、健康的に痩せましょうというのが、糖質制限ダイエットです。人間に糖質はもちろん必要ですが、現代の食生活では当たり前に食事をしていると、過剰に糖質をとってしまいがちです。そこをコントロールして痩せるというのが、糖質制限ダイエットのやり方です。

糖質と言うと、甘いものを想像しがちですが、一日の食事の中で、甘い物はそこまでウエイトを占めていません。もっとも糖質を含んでいる食べ物は、炭水化物なのです。

炭水化物は、糖質と食物繊維でできています。そうなると、三度の食事に欠かせない炭水化物は、糖質制限ダイエットには外せない要素です。なので、糖質制限ダイエットは、炭水化物を制限するダイエットと考えてもらっても問題ありません。
その反面、誰にでも簡単にでき、手軽にはじめられることから、最近ではいろいろな年齢層の人にも受け入れられています。何しろ、普段食べている物を、制限することで、ダイエットができるというのが、みんなのダイエットに対する気持ちを軽くしているのではないでしょうか？

糖質制限ダイエットには、さまざまな効果があり、ダイエットに結びつきます。まずは糖質制限することで、カロリーを抑えられます。次に糖質を制限すれば、必然と脂肪をエネルギーに変えようとします。これが脂肪燃焼です。最後に血糖値の上昇を抑える事ができます。

これがなぜ、ダイエットに関係あるかというと、血糖値が上昇すると、体内からインスリンが分泌されます。このインスリンは体内に過剰に摂取された糖を脂肪へ変えてしまします。ですからこの血糖値の上昇を抑えるということは、とても大事なことなのです

【糖質制限ダイエットのやり方】

それではどのようなやり方が正しいのでしょう？まずは３食しっかり食べましょう。糖質以外をしっかり食べる事で、必要な栄養素を確保します。その次に一日の糖質の量を５０グラム以下に抑えます。目標は２０グラム以下です。

まずは５０グラム以下からはじめて、徐々に減らしていきましょう。そしてこのダイエットでは、食事を抜かずにやることが正しいやり方です。糖質以外の必要な栄養素はしっかり取りましょう。ダイエットと言うと、どうしても食事を抜きたくなりますが、そこは我慢して下さい。

糖質制限ダイエットでは、炭水化物を抑えると説明しましたが、皆さんは、ご飯・パン・麺類を制限すればよいと思っていませんが？実はみなさんが気づかないところで、それ以外の糖質を口にしています。

ジャガイモなどのイモ類・レンコンなどの根菜類・ブドウやリンゴの果物類などがそれに当たります。身体によい野菜でさえも、多くの糖質を含んでいます。

またダイエット中には口にしがちな果物類も、果糖が多いので糖質制限ダイエットには適しません。これらの事も意識しながら、日常の食生活に気を付けて下さい。

他には意外かと感じるかもしれませんが、ご飯を食べる場合、温かい物より冷たい物の方が、良いとされています。これもポイントですね。最近ではビールでも糖質ゼロが出ています。

そういうのを上手に飲めば、アルコールを制限する必用もありません。焼酎やウイスキーなどの蒸留酒がおすすめです。ここで気を付けたいのは、糖類ゼロのビールやチューハイです。これらにはまれに、人工甘味料や糖アルコールなどが含まれているため、糖質制限ダイエットにはむきません。

【みんなではじめよう糖質制限ダイエット！まとめ】

一日の糖質を５０グラム以下に抑える。３食しっかり食べる。この二つが、正しいやり方です。いろいろ制限のあるダイエットで、空腹感に耐えられなかったり、リバウンドしたりと失敗ばかりしてきたあなた。ぜひ試してみてください！今度こそ美しく痩せましょう。

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