夕方になると足がパンパン。鏡で見たらむくみで足が太い…。こんな時あなたならどうしますか？何もしないとそのまま太い足になっちゃうかもしれません。女性にとってむくみは付きまとう悩み。そんな悩みを今回は解決しましょう。

足のむくみの原因

○まずは冷え

冷えはかなりの女性が悩んでいるのではないでしょうか？この冷えがむくみを招いてしまいます。冷える事で皮膚の裏では水分が貯まってしまい、むくみとなって症状が現れるという悪循環を引き起こします。

また冷える事で血の巡りが悪くなり体内循環もうまくいかなくなるとむくみを加速させます。現代では日本人女性の7割～8割の方が冷えの症状で悩んでいると言われているため、むくみで悩んでいる人も同じくらいいるのかもしれませんね。

○老廃物がたまる

足のふくらはぎの筋力が弱ってくるとリンパや血流の流れがどうしても悪くなります。流れが悪くなると足に老廃物がたまってしまうのです。この時むくみとして足に症状が表れます。確かにふくらはぎを意識した運動ってあまりしませんよね。でもむくみ知らずの足になるには非常に重要なようです。

○不規則な食事・生活習慣

ついつい夜遅くまで起きていたり、外食が続いて味が濃い食事が続いたり…。そんな日常を送っていませんか？不規則な生活はむくみを招きます。これは足だけではなく顔にまで症状に表れるので、朝起きた時の鏡を見てゾッとしたことありませんか？思い当たる人はちょっと自分の生活を思い出して下さい・

むくみを解消しよう

○とにかく冷えから体を守ろう

冷えがむくみの敵ならば、冷えない体を目指しましょう。忙しくてついついシャワーだけでお風呂を済ませていませんか？そんな人はゆっくりお湯につかる事を習慣にしましょう。それでもダメなら室内温度はどうでしょう？設定温度が低すぎではありませんか？

もう一度見直して下さい。会社でストッキングだけを履いているいる足はどうしても冷えてしまいますよね。デスク下に個人的に物を置いても良い人はデスク用のホットマットなどを置くのも一つの手です。でもそんな雰囲気ではないと言う人に一つだけご紹介したいのが段ボールです。段ボールの中に湯たんぽや小さい毛布などを入れ足先を保温して下さい。段ボールなら会社にあっても違和感がないのでおススメですよ！

○ふくらはぎをきたえよう

とにかくふくらはぎを意識した運動を心がけましょう。日頃運動の習慣が無い人はとりあえずウォーキングからはじめてみてはどうでしょう。運動が苦手な人にも簡単では無いでしょうか？わざわざ運動するのはちょっと…。という人は会社や家で隙間時間にその場で足ふみして下さい。これは姿勢に注意しながら足をきちんと上げて行えば立派な運動です。歯磨きや家事のついでにながら運動でもできますので頑張ってみてはどうでしょう？

○食事・生活習慣の改善

まず寝不足の人は睡眠時間を確保することを考えて下さい。一日の流れに無駄な時間はありませんか？そんな時間を少しでも省きながら、だらだら起きている習慣を改善しましょう。次は食事。外食でも野菜中心のオーダーにするなど工夫はできます。料理をしない人でも毎日カップラーメンなどに頼らずヘルシーなものを買うようにして下さい。最近はコンビニでもそういった総菜はたくさんあります。自分の体のことなので意識して下さいね。

まとめ

足のむくみにはいろいろな原因がありました。どれも女性にはよくある悩みですよね。今回ご紹介した方法以外に夏でも暖かい飲み物を飲むとか、足のマッサージを行うこともむくみ解消には良いようです。寒い時期は特に冷えや運動不足の積み重ねでむくみやすくなります。当然忘年会や新年会で暴飲暴食もむくみの敵です。みなさんも気を付けて自分の体をいたわりましょう。

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