美しい肌は女性の憧れです。最近では男性も化粧水を使い、美肌を意識しています。でも表面だけのケアではダメなんです。美肌は何を食べるのかでも左右されます。そんな美肌に良い食べ物を調べてみました。みんなで美肌に近づきましょう。

何を食べる？おすすめ美容食材

○ヨーグルト

まず美肌に密接に関係あるのは腸です。腸内に善玉菌を増やし動きを活性化させることが美肌の第一歩です。その腸に良いとされている食べ物が、ヨーグルトです。

ヨーグルトは腸内善玉菌を増やしてくれます。なるべくプレーンヨーグルトを食べたほうがいいですが、甘みが欲しい時ははちみつを混ぜると良いでしょう。

○納豆と味噌

納豆と味噌は日本伝統の発酵食品の代表です。これらも善玉菌を増やしてくれます。ここで一つ気を付けたいことは、味噌をあまり沸騰させないことです。沸騰させ過ぎるとせっかくの発酵した菌が消滅してしまいます。気を付けましょう。

○食物繊維

食物繊維は腸内の掃除に役立ちます。食物繊維を多く含む食品の代表として、きのこ・大豆・玄米・こんにゃくなどいろいろあります。どれもなじみの深いものなので、積極的に食べて美肌になりましょう。

○豚肉

豚肉も美肌に良いとされています。豚肉にはビタミンB1が多く含まれ肌の新陳代謝を促してくれます。乾燥やたるみなどに効果があるのでメインの食材で悩んだ時など、積極的に選ぶといいですね。

○卵

完全栄養食と言われる卵も美肌効果ありの食べ物です。ビオチンという卵に入っている成分が肌の弾力や張りに良いと言われています。女性にはうれしいのではないでしょうか？

○大根

ビタミンA・Bを多く含む大根も美肌食材です。肌が荒れた時の改善に役立ちます。ニキビ肌で悩んでいる人にもおすすめです。

○トマト

トマトに入っているリコピンは細胞の酸化を防いでくれます。シミ予防になるので毎日でも食べたいですね。

○鮭

ヘルシーで評判の鮭も実は美肌食材です。鮭に含まれているアスタキサンチンが肌の酸化を抑えてくれます。これによって肌の老化を防ぐことができるので食べるほど効果がある食材です。

○黒酢

体では作ることができない必須アミノ酸を多く含んでいるのが黒酢です。アミノ酸は肌の活性化には必要な成分です。毎日摂取してもいいくらいです。

○コラーゲン

みなさんが良く耳にするコラーゲンも美肌には必須です。フカヒレ・すっぽん・豚足などのレアな食材から、うなぎ・鶏肉・牛すじ・エビ・たこ・ゼラチンのような簡単に手に入る食材もあります。上手に活用しながら、プルプルのお肌を手に入れましょう。

美肌のNG食材は？

美肌を保つために、過剰摂取しない方がよい食材がいくつかあります。

○糖類

お菓子・ケーキ・甘い飲み物などに含まれている糖類は、過剰に摂取してしまうとお肌にあまり良くありません。せっかく美肌のためと思って食べたコラーゲンも過剰に摂取した糖類と共に糖化し、肌の老化を招いてしまいます。

○冷たい食べ物

体を冷やす食べ物は内臓機能の低下や血行不良を招いてしまいますので、食べ過ぎに注意しましょう。暑いからってアイスや冷たい飲み物を過剰に摂る事はお肌にはNGです。

○加工食品

カップラーメンやレンジでチン。これらの食品は簡単で口当たりもよく誰でも食べるとは思いますが、糖類などをたくさん含んでいます。ですので過剰に食べるのはお肌に良くないですね。

【美容食材】キレイは、内側から作る！オススメな食べ物＆NG食材！まとめ

美肌を意識し、食材を選ぶことは非常に大切なことです。お酒の飲み過ぎや外食が続くと、肌が不調を訴えます。そんな時は美肌食材を食べていたわってあげて下さい。もちろん日々心がけることも重要です。肌のきれいな人はそれだけでまわりの視線を集めます。あなたも体の内側から美肌を意識してみませんか？

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