女性の約二人に一人は便秘だそうです。 私も3歳になる娘も母もその一人。ましてや義母、義祖母もです。親族みんな女性が便秘で悩んでいて、私は娘の便秘でかなり悩んでいました。自身の便秘でも悩んでいるのに娘も便秘とは…困ったもんだ。薬をもらえばいいものの、小さい頃から薬を飲んでしまっていいのか？悩むところですよね。そこで娘にも試して効果のあった便秘解消方法、こちらでご紹介します。

ただ私は同じことをしても、効果がなかったので人によると思います。小さなお子様には効果があるかもしれません。小さな子供は腸の中が善玉菌が優位です。大人になるにつれて食べ物などで腸の中の悪玉菌が増えていくので、子供のような腸内環境であれば効果てきめんかもしれません。

1.オリゴ糖を摂取する

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これ飲んで便がでた次の日

2キロ近く痩せた(･_･;

オリゴ糖は腸内の
ビフィズス菌のえさになるもの！

オリゴ糖投入　⇒　ビフィズス菌増加
便秘解消＼(^o^)／
という仕組みなんだぁ。

カイテキオリゴ
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この、カイテキオリゴは粉末だからかなり使えますよ！コーヒーに混ぜて飲んだりするだけでＯＫです☆☆

一番手っ取り早い方法ですね。粉末、液体両方試しましたが、粉末のほうがオリゴ糖純度が高いです。ヨーグルトやコーヒー、なんでも入れられるし、ほのかな甘みなので味もしつこくないです。できれば暖かい飲み物に入れてあげるほうが溶けやすいです。

2.ダノンビオを食す

こちらも有名ですよね。BE80というビフィズス菌の中でも高生存率で、生きたまま腸に届くのがポイント。まずは1ヶ月毎晩試してみてください。あっという間に便秘が解消された、という方が多いですよ。オリゴ糖を入れて食べてもいいかもしれませんね。

3.オリーブオイル2杯飲む

オリーブオイルは天然油の中でも健康に良いとされる油。夜に摂取すると、翌朝の便の滑りが良くなるそう。オリーブオイルの中でも科学的処理を行わない、オリーブをただ絞っただけのエクストラバージンオイルがいいそうです。そのまま飲むのは…という方は何かに入れて飲むのもアリです。

4.ココアを飲む

ココアに含まれているリグニンという成分が腸内環境を整え、善玉菌を増やしてくれる効果があります。食物繊維と同じ働きをしてくれるので、食物繊維をなかなか食べない方にはうってつけの飲み物ですね。オリーブオイルをココアに入れて飲むのは、私の娘も毎晩やっていました！翌日スッキリしますよ！

5.大根おろしを食べる

便秘解消専門の先生がテレビで言っていました！大さじ2杯の大根おろしヨーグルトに蜂蜜を入れるといいらしいです。生の大根おろしはアミラーゼという酵素が豊富に含まれています。老廃物を排出したり、腸内環境を整えたり、老化の原因となる活性酸素を吸収してくれるなど、たくさんの働きをしてくれます。

6.朝コップ一杯のお水を飲む

これは有名な話ですね。もちろんこれだけでは便意は催さないですが、お水を飲むことで腸は朝だ、動くぞと感じるそうですよ。他のことも試しながら手軽にできるので是非やってみてください。

7.トイレで体操

右の足首を左手で、左の足首を右手で触り、交互に行ってください。腰をひねることを意識すると大腸がねじれて刺激になります。さらに肛門括約筋が鍛えられ、スムーズなお通じにつながります。

8.腸もみ腰回し体操する

腸は便がつまりやすい部分があります。ひとつめは小腸からつながる部分、右の腰骨のすぐ上二つめは横行結腸に曲がる角のところ、左の肋骨のすぐ下ここをつかむようマッサージします。腸に刺激が届き、排便の流れが良くなります。腰を回しながらやるとさらに効果アップです。

9.水溶性食物繊維をたくさんとる

食物繊維は二つ種類があり、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。水溶性食物繊維は便を柔らかくして出しやすくします。不溶性食物繊維は便のかさを増やします。食物繊維を取ってもお通じがない人はここを間違えてるようです。海藻、アボガド、納豆、オクラ、なめこ、やまいも、にんじん、キウイなどが水溶性食物繊維を多く含む食べ物です。ぜひ積極的に摂取してみてください。

【まとめ】

いかがでしたでしょうか？続けないと効果はすぐないかと思いますが、娘は1週間で便通が良くなりました。私は1ヶ月くらい毎日行い、キウイも積極的に摂取してみたところ、今までよりもかなり便を出しやすくなりました。試してみても価値はあると思います！

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