私が、実際に１０キロ痩せた方法を教えます+｡*･(´＞艸<)｡･*ﾟ☆ 約半年です。３ヶ月で達成出来るひともいるかと思います♡今は、特にリバウンドをしていません。時々、２キロくらい太る事がありますが大体は便を出すと元に戻ったりします♪
▼１０キロ痩せたらこんななりました▼
お腹周りの肉が凄かったのと、二の腕が太かった。それがキュッ！と引き締まる感じです。「１０キロ痩せたい」そう思ってる方必見です。では、私が１０キロ痩せた方法を書いていきます。
目次
１、ファスティングダイエット
まず、試したのがファスティングダイエットです。
これで、まず２キロ痩せました。
これは、３日程の期間食べ物を食べない！というダイエット方法です。また、一緒に酵素を摂るこで・・・
①胃などの内臓を休ませることで、腸内環境を整え体の中の老廃物を排出しやすくなる。
②新陳代謝を促し、脂肪燃焼がしやすくなる。
③基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になる
なので、ファスティングダイエットをする事で便秘解消が期待できたり、肌がキレイになったり･･･痩せやすい身体へと導いてくれるのです。
ファスティングダイエットの間は、酵素ドリンクで栄養を取ります。水だけだと、フラフラしますので酵素などで栄養補充をしましょう。
実際に私が試したのは、ファスティープラセンタです。
▼おすすめ酵素ドリンク▼
ファスティープラセンタ
↑ここから購入しました↑
単品で購入が可能です。継続ではなく、ファスティング用にしましたので、これからも継続して続けるのであれば定期がいいです。ファスティープラセンタは、約２５日分あります。
ファスティングダイエットの方法とは？
２～３日出来る日を設定します。仕事や学校に行っている方は、休みの日・土日に行うようにして下さい。ふらふらしたり、イライラしてしまいます。
①まずは、準備期間
３日ファスティングをやるのであれば、その前３日間はいつもより食べる量を減らします。腹６分目くらいまでに抑えましょう。
②３日間は、酵素ドリンクで過ごす。
３日間、酵素ドリンクで過ごします。お腹が減ったら、酵素を飲みます。３日間以上のファスティングダイエットは、危険です。それ以上のファスティングは、医師に相談してから行って下さい。また、フラフラしたり、めまい・耳鳴りがしたら、中止しましょう。
③復食期間
ファスティングダイエットを行った後は、少しずつ通常食に戻していきます。初めは、味噌汁にしましょう。いきなり、揚げ物！などを食べてしまうと胃がビックリしちゃいます。それから、徐々におかゆ⇒腹６分目⇒通常食など少しずつ戻して行って下さい。
おすすめの飲み方
それは、炭酸水と割るという方法です。炭酸水は、満腹感を得られます。水だと、すぐお腹が空いてしまうので炭酸水がおすすめ！ジュースのような感覚で飲む事が出来ます。
☆注意☆
ファスティングダイエットの期間中は、運動は避けましょう。また、体調が悪い日は行わないようにしましょう！
２、骨盤矯正をする。
骨盤を元の位置に戻すことで、内臓がもとの位置に戻り「おなかぽっこり」「背中のお肉」「ヒップアップ」や疲れにくい体の改善につながります。
私は、整体院に週１回通っていました。骨盤周りを測ってから行ったのですが、２センチも減りました･･･。その日は、トイレの回数がかなり多かったです。
▼当てはまる人は骨盤矯正お勧めします！
◆下半身が太りやすい◆О脚・Ｘ脚
◆お尻が大きい
◆猫背・姿勢が悪い
◆脚の長さが左右で異なる
◆足を組まないと落ち着かない
◆片方の靴裏が擦り減りやすい
◆ネックレスの位置がずれやすい
◆くびれ部分の高さが均衡でない
◆ダイエットをしても効果がでにくい
家で出来る骨盤矯正の方法
家で出来る骨盤矯正の方法を３つ書きます。
１、テレビ見ながら！腰まわし運動
①まずは、肩幅に脚を広げます。
②腰に手を当ててフラフープを回すように腰を回します。
③左右３０回ほど行いましょう。
２、寝ながら骨盤矯正！
①寝たままの状態でひざを曲げます。
②左右にゆっくり倒します。３０回ほど行いましょう。
３、お尻で歩いて骨盤矯正
①座って、脚を伸ばします。
②胸の前で手を交差させます。
③そのままの体勢で１０歩進んで、後ろに１０歩下がります。
④３分程続けましょう。
３つとも、簡単な方法です。ぜひ、取り入れて見て下さいね。
３、置き換えダイエットで痩せた
ファスティングダイエットが終わったら、置き換えダイエットに切り替えました。私が置き換えて、よかった！と思うのは「スムージー」です。酵素もした事があるのですが、やはりかなりお腹が減ります。スムージーは腹もちがいいのでオススメです。これと、ご飯の量を少し減らし
４カ月続けて５キロほど痩せました。今も、継続中です(◎’▽’)b〃♪♪
▼おすすめスムージー▼
この、スムージーは１杯たったの１５～３０カロリーです。また、酵素が３５０種類以上も入っていて美肌・便通がよくなったり、体の中から綺麗に痩せていくことが出来ちゃいます♡
水を吸収すると３０倍に膨らむ「サイリウム」最大１７倍まで膨らむ「グルコマンナン」が入っていて、腹もちもいいんです。ダイエット以外にも、肌を綺麗にしたい。という方にお勧めです。
痩せる飲み方は？
| 朝⇒スムージー
昼⇒普通 夜⇒夜少なめ |
で過ごします。スムージーを水で割る方法が一番カロリーが少ないのですが、腹もちがよくないです。なので、おすすめの方法は・・・
◆豆乳とスムージー
◆牛乳とスムージー
◆ヨーグルトとスムージー
がよかったです。なかでも、気にいったのは豆乳割です。豆乳自体は、苦手なのですがスムージーと割る事で豆乳の味よりスムージーの味が勝っていました。とろみがある感じがよかったです☆
４、食べる順番を変えるダイエット
これは、フルコースダイエットと言われているダイエット方法。
味噌汁⇒サラダ・副菜⇒メイン⇒白ご飯
の順番で食べます。この食べ方は血糖値を少しずつあげていきます。そのことにより、余計に脂肪を体内に溜めこむことを防いでくれます。
＊例えば、今日の献立がハンバーグだとします。
| 献立★ご飯、味噌汁、ハンバーグ、サラダ
食べる順番★味噌汁→サラダ→ハンバーグ→ご飯 |
の順番で食べるようにします。食べる順番を変えるだけで満腹感が違ってきます。最後の白ご飯を食べる頃にはお腹がいっぱいになっているのです。白ご飯を２杯食べている！という方も、無理なく白ご飯の量が減らせるのでオススメです♪
また、サラダの量を増やしてあげたり２０回以上噛む！ことで満腹度が更にあがります。食べ方を変えるだけ？と思いますが、簡単で痩せやすいのでぜひ！試してみて下さい。
５、白ご飯の量を減らす
いわゆる、「プチ炭水化物抜きダイエット」ですね。炭水化物も必要な栄養素です。摂取しないと、頭がぼーっとしたりフラフラしたりしますので、「抜く」ではなく「減らす」にしましょう。
白ご飯のカロリーは１膳で約３００kcal。それを茶碗３分の１にすることで約２００kcalも減らす事ができちゃいます。これは、運動で言えば
・ランニング約３０分
・ウォーキング約４０分
・水泳約２５分
を頑張った時に消費されるカロリーです。ランニングを３０分しなくても、ご飯の量を減らすだけでカロリーを減らす事が可能です。毎日、ランニング３０分やるのって、意外とめんどくさかったりしますよね。
６、サウナに通って痩せる。
★ストレス緩和
★老廃物が外へ出て行く
★疲れやむくみが取れる
など言われていますね！サウナに入ると、１回で３００ｇ～5００ｇほど減りますね。話を聞いてると１キロ痩せた！という人までいます。それは、汗が外に出たからで水分補給をすると、戻ります。
しかし、汗をかいて老廃物を出す事で疲れやむくみが取れたりします。また、体を温める事で血行がよくなり新陳代謝が上がることにより、「痩せやすい体」になるサポートしてくれます。
サウナに入って、汗をかくことで気分がすっきり！します。サウナには自律神経を整えてくれると書いてあったりしますね。気持ちイイですもん。ストレス解消にもつながります。
＊注意＊
サウナに入ったら、きちんと！水分補給をしましょう。また、入りすぎると脱水症状になるのでほどほどにしておきましょう。倒れてしまうのは嫌ですよね。
ここまでは順調に痩せるが、しかし。
ここまでは、順調に痩せます。８キロは痩せました。期間は４カ月ですね( ..)φ最初の２ヶ月までは、特にするすると体重が減っていきます。そこから徐々に減る感じです。見た目も、全然変わって可愛い服も入るようになりました♡
しかし！ここからが痩せない。
かなり、ぽっちゃりの方はここで１０キロは痩せているかもしれません。普通の体重の方や、もとからそんなに太ってない人は、なかなか痩せずらくなったと思います。１０キロ痩せたい！と目標を立てていた私は、やはり運動も取り入れようと思いました。
７、運動を取り入れて痩せる
運動を少し取り入れる事で、また体重が少しずつ減り始めます。やっぱり、食事制限だけでは難しいですね。限界があるようです。
①腹筋１００回・背筋５０回
腹筋や背筋でカロリーはそこまで消費されないです。しかし、ウエスト周りの肉がキュッ！と引き締まります。１週間毎日やると、自分でもよく分かります！あれ？ちょっと硬い。腹筋。
１ヶ月続けた結果⇒ウエスト６ｃｍ減！
腹筋周りに筋肉がついて、脂肪が燃えやすくなったのかな？と思います。
実際、腹筋１００回もするのはきついので、ワンダーコアスマートに頼りました。
ワンダーコアスマートは、起き上がるときにサポートしてくるから比較的、きつくないので頑張れます。１週間使うだけで、見た目が変わってきます。１ヶ月経つと、明らかに違う！という感じです。
１ヶ月で６センチも減りましたからね・・・。１００回は目標で、暇な時はプラス２０回腹筋したりしていましたよ。
②ジムに通う
とりあえず、痩せる為にはジムに通おう！と思い通い始めました。高いジムではなく、１回５００円ほどで出来る、市などの総合体育館にあるトレーニングジムに行きました。週３～４日通いました。ジムに登録したほうが安いかもしれませんが(>_<)
ジムに行くと、ランニングマシンやエアロバイクがあります。他にも、トレーニングマシーンがいくつかありました。時間は大体、２時間くらい頑張っていました。
ランニングマシンやエアロバイクに、消費カロリーが出てくるのでそれを見て頑張っていました。汗もいっぱいかくし、筋肉が少しずつついてきて脂肪が燃えやすくなったと思います。
最後の１０分くらいは、ストレッチを取り入れました。
これを２ヶ月ほど続けました。今は、ほとんど通っていません♪運動したいなぁーと思った時に行ったりするくらいです。
ついに、１０キロ痩せた！
ついに目標の１０キロ達成です。
ここまで、約半年くらいです。最初はみるみる痩せましたが、後半があまり痩せなかったですね。やはり、運動を取り入れる事で痩せるのだと実感しました。
ファスティングダイエットや、置き換えダイエットは痩せやすいですね。はやめから、ジムに通っていると早く効果が出たのかな？と思います。
しかし、運動が嫌いな方は置き換えで頑張ってみて下さい★
【１０キロ痩せたダイエット】実際に試した方法！短期間で４０キロ代に！まとめ
いかがでしたか？私が実際に試した「１０キロ痩せた７つの方法」です。日常で簡単に取り入れる事が出来ますので、１０キロ痩せて可愛くなりたい！かっこよくなりたい！あいつを見返したい！など思ったら、ぜひ試してみて下さいね★きっと、痩せることができるはずです。頑張って痩せてください♪努力は結果へとつながりますよ。
